Yulaf, süt ve suyu bir tutam tuzla birlikte geniş bir tavaya. Sabahları güne 4 yemek kaşığı yulaf ve 1 bardak yağsız yoğurt/süt gibi lif ve proteinden zengin bir başlangıç. Sıvılar ise mililitre, litre gibi değerler ile ölçülürler.
Yulaf Ihtiva Ettiği Kalorinin Büyük Kısmını (%70) Karbonhidrattan Almaktadır.
Yulafta bu tahminim 40'a düşecektir. Yulaf ezmeli perişan kurabiye tarifi; 1 su bardağı yulaf ezmesi 1 su bardağı tam buğday unu 1 su bardağı beyaz un 100 gr.
Tok Tutan Kahvaltılık Çıtır Yulaf Malzemeler:
150 gr yağsız bonfile, 1 kase çoban salatası, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 meyve. 1 kilogram karma yem hazırlamak için aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız olacak: 1 su bardağı şeker (250 gram) 1/2 kalıp tereyağı (150 gram) 1/4 su bardağı süt (150 ml) i̇ki buçuk yemek kaşığı şekersiz çikolata tozu (35 gram) bir buçuk su bardağı doğal yulaf (375 gram) 1 tatlı kaşığı vanilya (5 ml) bir tutam tuz;
2/3 Su Bardağı Şeker= 135 Gram Şeker.
Orta boy bir kase yoğurt (180 g) ve 3 çorba kaşığı (30 g) yulaf ezmesi ile hazırlanan, bir kase yoğurtlu yulaf ezmesi: 3 bardak yulaf ezmesini unu haline getirin. ¾ su bardağı şeker= 150 gram şeker.
150 Gram Buğday Veya Arpa Unu;
1 avuç tuzsuz yer fıstığı; Yulaf ezmesi kalorisi düşük, lif ve proteini yüksektir. Yakın zamanda yumurtadan çıkmış civcivler için yulaf doğranmış olarak verilmelidir.